Avec la bonne détermination et un état d’esprit positif, tout est faisable dans la vie, tout comme courir un marathon. Si vous êtes un coureur novice, mais un passionné de sport et que vous souhaitez exclure le franchissement de la ligne d’arrivée de votre liste de souhaits, vous devez commencer à vous entraîner.
Il n’est pas nécessaire d’aller courir deux heures par jour, de se donner à fond à la salle de sport en faisant du cardio. Non. Tout ce qu’il faut, c’est de la dévotion, de la persévérance et de la bonne volonté. Avec un objectif clair et un état d’esprit positif, vous serez prêt à faire du marathon votre nouveau passe-temps en moins de 6 mois. Cela vous semble impossible ? Voici quelques conseils qui vous aideront à y parvenir.
Soyez fort mentalement
Pour éviter les blessures et être réellement capable de courir un 5 km ou un marathon de 42 km, vous devez vous préparer. Tant physiquement que mentalement. Les hommes semblent être les plus actifs dans ce domaine, et ils n’ont pas tendance à abandonner aussi facilement ni à rencontrer beaucoup d’obstacles physiques comme les femmes.
Cependant, selon l’étude sur le marathon de Copenhague, de plus en plus de femmes franchissent la ligne d’arrivée avec aisance, bien qu’elles soient le sexe fragile. La stabilité mentale et la préparation sont essentielles. Si vous êtes en bonne santé et avez pratiqué une activité physique, vous pouvez courir sans problème.
Mais pour courir un marathon, vous devez commencer à l’heure et courir activement au moins 20 semaines avant le marathon (avec deux jours de repos dans la semaine). Cela vous donnera suffisamment d’endurance et de résistance pour réussir.
Commencez à vous entraîner de manière intense
Il n’y a pas de plan ou de recette spéciale pour réussir un marathon, sauf celle qui implique un entraînement ou simplement la capacité de courir sans s’arrêter. En revanche, il existe un moyen d’y parvenir sans trop d’efforts.
Au cours des quatre premières semaines de votre entraînement, concentrez-vous sur la réalisation d’une course de 5 km, en courant à un rythme rapide pendant 20 minutes, puis en marchant pendant 10 minutes. Chaque jour suivant, efforcez-vous de raccourcir le temps de pause. Ensuite, intensifiez votre programme au cours des quatre semaines suivantes en accélérant vos performances pour terminer la course de 10 km.
Veillez à contrôler votre respiration en permanence, et efforcez-vous de courir à une vitesse modérée afin de ne pas vous fatiguer ou avoir d’autres douleurs. Les semaines précédant le marathon, essayez de donner votre maximum.
Cherchez la motivation
Très souvent, les gens commencent à courir soit pour perdre du poids, soit pour améliorer leur bien-être général, soit parce que c’est un sport complet qui fait travailler tout le corps. La plupart des gens décident de courir un marathon parce qu’ils ont un ou deux amis qui l’ont fait et qu’ils veulent se prouver qu’ils peuvent le faire aussi. Parmi de nombreuses autres raisons, c’est un excellent facteur de motivation.
La préparation d’un marathon exige du courage, de la clarté mentale et de l’endurance physique. Si vous n’avez pas un compagnon de course qui vous soutiendra et vous encouragera à courir ensemble, vous risquez d’abandonner plus tôt. Pour cette raison, invitez un ami à s’entraîner et à courir ensemble. Mettez de bons morceaux sur votre téléphone, procurez-vous des écouteurs Bluetooth de qualité et laissez la musique être votre motivation.
Soyez bien équipé
Disposer d’un équipement de qualité est plutôt crucial, même si vous ne le pensez pas au départ. Parmi les équipements indispensables, citons des chaussures de course confortables et de qualité, des manches de compréhension, des vêtements en fibre technique et une montre numérique, afin que vous puissiez facilement suivre vos performances.
Lorsque vous vous entraînez pour le marathon, vous devez avoir de bonnes chaussures de course légères avec un amorti réglable qui s’adaptera parfaitement et permettra à vos pieds de respirer, car vous vous préparerez plus assidûment et avec plus de facilité lorsque vous saurez que les chaussures soutiennent chacun de vos mouvements. Ne portez jamais de nouvelles chaussures lorsque vous vous préparez à un événement aussi important.
Définissez votre routine, votre rythme et votre style de course. N’essayez rien de nouveau le jour de la course. Soyez cohérent avec vos objectifs, et avec une bonne motivation et de la détermination, vous serez sans doute capable de courir un marathon.